Bà mẹ bỉm sữa cần ăn gì để khỏe và tăng sữa?
I
Việc ăn uống đúng cách sau sinh là rất quan trọng, đặc biệt đối với các bà mẹ cho con bú. Các bác sĩ khuyên rằng, bà mẹ cần tăng cường dinh dưỡng bằng việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo, protein và canxi. Ngoài ra, cũng cần uống đủ nước để giữ cho cơ thể luôn được cân bằng.
Các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và lợi sữa bao gồm: cá hồi, sữa, yogurt, rau xanh như bông cải xanh, củ cải đường và rau muống. Ngoài ra, nên tránh ăn quá nhiều đồ có chứa caffeine và đường.
Tóm lại, bà mẹ cần chú ý đến chế độ ăn uống và lựa chọn thực phẩm đúng cách để đảm bảo sức khỏe và lợi sữa cho cả mẹ và bé.
1. Những loại quả tốt cho mẹ sau sinh
Phụ nữ sau sinh và cho con bú cần chế độ dinh dưỡng đặc biệt để phục hồi sức khỏe và sản xuất sữa cho con. Ngoài thực phẩm bổ dưỡng như chân giò hầm hay gà hầm, rau xanh và hoa quả cũng rất quan trọng. Ngay sau khi sinh, phụ nữ có thể ăn trái cây, nhưng cần chọn những loại phù hợp với hệ tiêu hóa yếu của mẹ.
Dưới đây là các loại hoa quả tốt cho sức khỏe và lợi sữa cho cả mẹ và bé:
1.1. Chuối giàu vitamin và khoáng chất
Chuối là loại quả luôn đứng đầu danh sách những quả bà đẻ có thể ăn sau sinh, vì nó giàu vitamin, khoáng chất và calo, giúp duy trì sữa mẹ tốt hơn. Chuối cũng chứa nhiều sắt và xenlulozơ giúp bổ máu, tái tạo hồng cầu và hỗ trợ tiêu hóa.
1.2. Trái đu đủ giúp tiêu hóa tốt
Đu đủ chín là loại quả giàu vitamin, khoáng chất, sắt, kẽm và chất xơ. Các thành phần này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, bổ sung đu đủ trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày giúp sản phụ bổ máu, nhuận tràng, tăng sức đề kháng và giảm viêm nhiễm.
1.3. Quả bơ giàu axit béo
Bơ là loại quả rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là các axit béo omega-3, omega-6 và omega-9 giúp chống oxy hóa tốt và kích thích sản xuất sữa mẹ. Bơ còn có khả năng cân bằng đường và cholesterol trong máu, giúp sản phụ giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường.
1.4. Quả sung là nguồn dinh dưỡng quý cho mẹ sau sinh
Không nên bỏ qua quả sung trong chế độ ăn uống của mẹ sau khi sinh vì nó chứa nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể như kali, phốt pho và vitamin C. Quả sung không chỉ giúp thông huyết, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết, nhuận tràng và kích thích hệ tiêu hóa, mà còn giúp tăng sản lượng sữa và giúp phục hồi vóc dáng.
1.5. Hồng xiêm giàu canxi và sắt rất tốt cho mẹ sau sinh
Hồng xiêm có hương vị ngọt mát, nhuận tràng và giàu canxi, sắt là loại quả khác nên được khuyến khích trong chế độ ăn uống của mẹ sau sinh. Mỗi ngày ăn 1-2 quả hồng xiêm chín giúp tăng năng lượng, kích thích sản xuất sữa và ngăn ngừa tình trạng táo bón.
1.6. Quả vú sữa giúp tăng lượng sữa cho con bú
Quả vú sữa chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3, C, glucid, sắt, canxi, lipid và chất xơ giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và tăng sản lượng sữa. Ăn quả vú sữa sau khi sinh còn giúp giảm sạm da và kháng khuẩn hiệu quả.
2. Sau khi sinh, sản phụ không nên ăn những loại hoa quả nào?
Ngoài những loại hoa quả bổ dưỡng cho mẹ và bé sau sinh thì sản phụ cần hạn chế những loại hoa quả sau trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày để tránh gây tổn thương cho hệ tiêu hóa của cả mẹ và con.
2.1 Những loại hoa quả mang “tính nóng” như nhãn, vải, xoài
Những loại hoa quả này chứa nhiều đường, vì vậy ăn quá nhiều có thể gây nổi mẩn đỏ, mụn và ngứa.
2.2 Những loại hoa quả quá chua như khế, chanh, cam chua, dâu da…
Ăn quá nhiều loại hoa quả này sau sinh không chỉ ảnh hưởng đến răng nhạy cảm của sản phụ, mà còn không tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh.
2.3 Những loại hoa quả khô cứng: những loại hoa quả quá cứng như ổi xanh
Những loại hoa quả này cũng không tốt cho răng nhạy cảm sau sinh của mẹ.
Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, chế độ ăn của bà bầu cần được cân bằng các chất dinh dưỡng và năng lượng.
Với những lời khuyên trên, hy vọng sẽ giúp sản phụ trả lời câu hỏi “sau sinh có thể ăn quả gì” và bổ sung hoa quả vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp mẹ khỏe đẹp mà con cũng phát triển toàn diện hơn.