Trái cây luôn là sự lựa chọn tốt nhất để bổ sung vitamin tự nhiên, chất sơ và nhiều chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, nếu trong quá trình giảm cân, bạn cũng cần lưu ý đối với một số loại trái cây có làm lượng calo cao. Hãy cùng Vinut tìm hiểu nhé.
Trái cây giàu dinh dưỡng nhưng cần tránh loại có nhiều calo
1. Quả bơ
Vinut – 8 loại trái cây có hàm lượng calo cao
Bơ là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, chứa nhiều vitamin và khoáng chất như canxi, sắt, đồng, magiê, phốt pho, kali, natri, kẽm, mangan và selen. Ăn bơ hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, vì bơ có chất xớ giúp bạn tăng cảm giác no và giảm thèm ăn.
Tuy nhiên, trong trái bơ cũng chứa nhiều chất béo nên cũng chứa nhiều calo, mỗi ngày chỉ nên ăn 1 trái bơ để có tác dụng hiệu quả. Nếu ăn quá nhiều bơ mỗi ngày vẫn có khả năng tăng cân không mong muốn.
2. Dừa
Vinut – 8 loại trái cây có hàm lượng calo cao
Dừa tươi có rất nhiều công dụng, và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Giúp da trẻ hóa
- Giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, và khỏe khoắn
- Tăng sức đề kháng
- Tốt cho hệ tiêu hóa
- Tăng thị lực
- Loại bỏ độc tố.
Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý, vì dừa là loại trái cây có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cũng chứa nhiều chất béo và calo. 80g cơm dừa có chứa 238 calo, 23,3g chất béo bão hòa và 1,1g chất béo đơn không bão hòa. Vì vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ dừa khi đang ăn kiêng để tránh tăng cân.
3. Chuối
Vinut – 8 loại trái cây có hàm lượng calo cao
Chuối là loại hoa quả ngon và cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, chuối có hàm lượng calo thấp nhưng chứa nhiều chất béo và đường. Một quả chuối trung bình chứa 100 calo
Bạn nên ăn một lượng vừa đủ để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và ngăn ngừa mắc các bệnh tim mạch. Có thể kết hợp chuối với các loại trái cây khác để tạo thành món salad, tốt cho sức khỏe hơn.
Các loại trái cây nên tránh khi đang giảm cân
1. Quả sầu riêng
Vinut – 8 loại trái cây có hàm lượng calo cao
Sầu riêng là loại trái cây đặc trưng của vùng nhiệt đới, có nhiều vi chất tốt: sắt, phốt pho, vitamin C và folate, nhiều kali và magiê tốt cho sức khỏe của xương.
Ăn sầu riêng, bạn sẽ được cung cấp khoảng vitamin B6, vitamin C, đồng, thiamine, 30% kali, 18% magiê, mangan, riboflavin, folate. Đồng thời, trong sầu riêng có 16% chất béo và 147 calo/100g, không nên ăn quá nhiều khi đang giảm cân.
3. Nhãn và vải thiều
Vinut – 8 loại trái cây có hàm lượng calo cao
8 quả vải thiều cung cấp 100 calo và có 20% đường, chứa độc tố glycine. Nhãn dễ gây nóng và tăng cân, nên tránh xa hai loại quả này.
4. Dưa hấu
Vinut – 8 loại trái cây có hàm lượng calo cao
Dù có lượng calo thấp nhưng có lượng đường cao, dễ tăng cân hơn so với các loại trái cây thông thường.
5. Quả xoài
Vinut – 8 loại trái cây có hàm lượng calo cao
Với quả xoài, bạn có thể ăn được cả khi chín hoặc sống, ở mỗi giai đoạn xoài sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng khác nhau. Xoài chứa hàm lượng calo cao, một quả xoài cung cấp khoảng 100 calo, nên kiểm soát lượng ăn nếu đang giảm cân.
Bạn hãy tưởng tượng, mỗi trái xoài chín chứa 145 calories, tương đương với một chén cơm.
6. Dứa
Vinut – 8 loại trái cây có hàm lượng calo cao
Có giá trị dinh dưỡng cao nhưng chứa hàm lượng đường khá lớn, cụ thể:
- Vitamin C: 79mg
- Carbohydrate: 22gr
- Đường: 16.3gr
- Chất xơ: 2.3gr
- Natri: 1.7mg
- Chất đạm: 0.9gr
- Chất béo: 0.2gr
Vì vậy, bạn nên ăn vừa phải khi đang trong quá trình giảm cân.
Như các phân tích nêu trên, mỗi loại trái cây ít nhiều đều chứa trong mình những thành phần dinh dưỡng cao, tuy nhiên chúng ta cũng nên kiểm soát nếu như nạp quá nhiều vào cơ thể.
Ngoài ra để gia tăng sức đề kháng, bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, bạn có thể tham khảo các sản phẩm nước giải khát đóng chai của Công ty Cổ phần Thực phẩm và Nước giải khát Nam Việt (Vinut). Các sản phẩm như nước ép trái cây, sương sáo đường đen, nước nha đam, nước dừa, nước tăng lực, yến sào cao cấp, … với thành phần tự nhiên và công nghệ sản xuất tiên tiến đã giúp sản phẩm mang lại những lợi ích cho sức khỏe và hương vị đặc trưng của ẩm thực Việt Nam.
Sản phẩm còn được đóng gói trong chai thủy tinh tái sử dụng và không chứa chất bảo quản, đảm bảo an toàn sức khỏe cho người sử dụng. Tham khảo các sản phẩm khác tại đây.
